Majira ya kuchipua yanakuja, upepo wa joto unavuma, na watu wanatoka nje ya nyumba zao kwa matembezi ya michezo.Hata hivyo, kwa marafiki wa zamani, hali ya hewa inabadilika haraka katika spring.Baadhi ya wazee ni nyeti sana kwa mabadiliko ya hali ya hewa, na mazoezi ya kila siku yatabadilika na mabadiliko ya hali ya hewa.Kwa hiyo ni michezo gani inayofaa kwa wazee katika spring?Tunapaswa kuzingatia nini katika michezo ya wazee?Ifuatayo, wacha tuangalie!
Ni michezo gani inayofaa kwa wazee katika chemchemi
1. Jog
Jogging, pia inajulikana kama kukimbia kwa usawa, ni mchezo unaofaa kwa wazee.Imekuwa njia ya kuzuia na kuponya magonjwa katika maisha ya kisasa na hutumiwa na wazee zaidi na zaidi.Jogging ni nzuri kwa mazoezi ya kazi ya moyo na mapafu.Inaweza kuimarisha na kuboresha kazi ya moyo, kuboresha msisimko wa moyo, kuongeza contractility ya moyo, kuongeza pato la moyo, kupanua ateri ya moyo na kukuza mzunguko wa dhamana ya ateri ya moyo, kuongeza mtiririko wa damu ya mishipa ya damu. ateri ya moyo, na ni nzuri kwa ajili ya kuzuia na matibabu ya hyperlipidemia, fetma, ugonjwa wa moyo, arteriosclerosis, shinikizo la damu na magonjwa mengine.
2. Tembea haraka
Kutembea haraka katika mbuga hakuwezi tu kufanya mazoezi ya moyo na mapafu, lakini pia kufurahiya mazingira.Kutembea haraka hutumia nishati nyingi na haisababishi shinikizo kubwa kwenye viungo.
3. Baiskeli
Mchezo huu unafaa zaidi kwa wazee wenye usawa mzuri wa mwili na michezo ya kudumu.Kuendesha baiskeli sio tu kuona mandhari ya njiani, lakini pia kuna shinikizo kidogo kwenye viungo kuliko kutembea na kukimbia kwa umbali mrefu.Mbali na hilo, matumizi ya nishati na mafunzo ya uvumilivu sio chini ya michezo mingine.
4. Tupa Frisbee
Kutupa Frisbee kunahitaji kukimbia, kwa hivyo inaweza kutumia uvumilivu.Kutokana na kukimbia mara kwa mara, kuacha na kubadilisha maelekezo, agility na usawa wa mwili pia huimarishwa.
Wakati wazee hufanya mazoezi vizuri katika chemchemi
1. Haifai kwa mazoezi na fitness asubuhi.Sababu ya kwanza ni kwamba hewa ni chafu asubuhi, hasa ubora wa hewa kabla ya alfajiri ni mbaya zaidi;Ya pili ni kwamba asubuhi ni matukio ya juu ya magonjwa ya senile, ambayo ni rahisi kushawishi magonjwa ya thrombotic au arrhythmia.
2. Hewa ndiyo safi zaidi saa 2-4 usiku kila siku, kwa sababu wakati huu joto la uso ni la juu zaidi, hewa ndiyo inayofanya kazi zaidi, na uchafuzi wa mazingira ni rahisi zaidi kuenea;Kwa wakati huu, ulimwengu wa nje umejaa jua, hali ya joto inafaa, na upepo ni mdogo.Mzee amejaa nguvu na nguvu.
3. Saa 4-7 jioni,uwezo wa kukabiliana na mkazo wa mwili wa kukabiliana na mazingira ya nje hufikia kiwango cha juu zaidi, uvumilivu wa misuli ni wa juu, maono na kusikia ni nyeti, kubadilika kwa ujasiri ni nzuri, kiwango cha moyo na shinikizo la damu ni chini na imara.Kwa wakati huu, mazoezi yanaweza kuongeza uwezo wa mwili wa binadamu na kubadilika kwa mwili, na inaweza kukabiliana na kasi ya mapigo ya moyo na ongezeko la shinikizo la damu linalosababishwa na mazoezi.
Zoezi kwa wazee katika spring
1. Weka joto
kuna baridi katika hewa ya spring.Mwili wa mwanadamu ni moto baada ya mazoezi.Ikiwa hutachukua hatua zinazofaa za kuweka joto, utapata baridi kwa urahisi.Wazee walio na ubora duni wa kimwili wanapaswa kuzingatia zaidi kuweka joto wakati na baada ya mazoezi ili kuwazuia kupata baridi wakati wa mazoezi.
2. Usifanye mazoezi kupita kiasi
Katika majira ya baridi yote, kiasi cha shughuli za wazee wengi hupunguzwa sana ikilinganishwa na katika nyakati za kawaida.Kwa hiyo, zoezi linaloingia tu katika chemchemi inapaswa kuzingatia kupona na kufanya shughuli za kimwili na za pamoja.
3. Sio mapema sana
Hali ya hewa katika spring mapema ni joto na baridi.Joto la asubuhi na jioni ni la chini sana, na kuna uchafu mwingi katika hewa, ambayo haifai kwa mazoezi;Jua linapotoka na joto linapoongezeka, mkusanyiko wa kaboni dioksidi katika hewa itapungua.Huu ndio wakati mwafaka.
4. Kula kiasi kabla ya mazoezi
Kazi ya kimwili ya wazee ni duni, na kimetaboliki yao ni polepole.Ulaji unaofaa wa baadhi ya vyakula vya moto, kama vile maziwa na nafaka, kabla ya mazoezi inaweza kujaza maji, kuongeza joto, kuharakisha mzunguko wa damu, na kuboresha uratibu wa mwili.Lakini makini na usile sana kwa wakati mmoja, na kunapaswa kuwa na wakati wa kupumzika baada ya kula, na kisha kufanya mazoezi.
Muda wa kutuma: Feb-16-2023