Je! Ni michezo gani inayofaa kwa wazee katika chemchemi

Spring inakuja, upepo wa joto unavuma, na watu wanatoka nje ya nyumba zao kwa safari za michezo. Walakini, kwa marafiki wa zamani, hali ya hewa hubadilika haraka katika chemchemi. Wazee wengine ni nyeti sana kwa mabadiliko ya hali ya hewa, na mazoezi ya kila siku yatabadilika na mabadiliko ya hali ya hewa. Kwa hivyo ni michezo gani inayofaa kwa wazee katika chemchemi? Je! Tunapaswa kuzingatia nini katika michezo ya wazee? Ifuatayo, wacha tuangalie!

Je! Ni michezo gani inayofaa kwa wazee katika chemchemi
1. Jog
Jogging, pia inajulikana kama mazoezi ya mazoezi, ni mchezo unaofaa kwa wazee. Imekuwa njia ya kuzuia na kuponya magonjwa katika maisha ya kisasa na hutumiwa na watu wazee zaidi na zaidi. Jogging ni nzuri kwa mazoezi ya kazi ya moyo na mapafu. It can strengthen and improve the function of the heart, improve the excitability of the heart, enhance the contractility of the heart, increase the cardiac output, expand the coronary artery and promote the collateral circulation of the coronary artery, increase the blood flow of the coronary artery, and is good for the prevention and treatment of hyperlipidemia, obesity, coronary heart disease, arteriosclerosis, hypertension and other diseases.
2. Tembea haraka
Kutembea kwa haraka katika mbuga hakuwezi tu mazoezi ya moyo na mapafu, lakini pia kufurahiya mazingira. Kutembea haraka hutumia nguvu nyingi na haisababishi shinikizo nyingi kwenye viungo.

3. Baiskeli
Mchezo huu unafaa zaidi kwa wazee wenye usawa mzuri wa mwili na michezo ya kudumu. Baiskeli haiwezi kuona tu mazingira njiani, lakini pia ina shinikizo kidogo kwenye viungo kuliko kutembea na umbali mrefu. Mbali na hilo, matumizi ya nishati na mafunzo ya uvumilivu sio chini ya michezo mingine.
4. Tupa Frisbee
Kutupa Frisbee inahitaji kukimbia, kwa hivyo inaweza kutumia uvumilivu. Kwa sababu ya kukimbia mara kwa mara, kusimamisha na kubadilisha mwelekeo, agility na usawa wa mwili pia huboreshwa.
Je! Wazee hufanya mazoezi vizuri wakati wa chemchemi
1. Haifai kwa mazoezi na mazoezi ya mwili asubuhi.Sababu ya kwanza ni kwamba hewa ni chafu asubuhi, haswa ubora wa hewa kabla ya alfajiri ndio mbaya zaidi; Ya pili ni kwamba asubuhi ni tukio kubwa la magonjwa ya senile, ambayo ni rahisi kushawishi magonjwa ya thrombotic au arrhythmia.
2. Hewa ndio safi zaidi saa 2-4 jioni kila siku, kwa sababu wakati huu joto la uso ni la juu zaidi, hewa ndio inayofanya kazi zaidi, na uchafuzi hutolewa kwa urahisi; Kwa wakati huu, ulimwengu wa nje umejaa jua, joto linafaa, na upepo ni mdogo. Mzee amejaa nguvu na nguvu.
3. Saa 4-7 jioni,Uwezo wa kukabiliana na mkazo wa mwili kuzoea mazingira ya nje unafikia kiwango cha juu, uvumilivu wa misuli ni juu, maono na kusikia ni nyeti, kubadilika kwa ujasiri ni nzuri, kiwango cha moyo na shinikizo la damu ni chini na thabiti. Kwa wakati huu, mazoezi yanaweza kuongeza uwezo wa mwili wa mwanadamu na kubadilika kwa mwili, na inaweza kuzoea kuongeza kasi ya kiwango cha moyo na kuongezeka kwa shinikizo la damu linalosababishwa na mazoezi.

Zoezi kwa wazee katika chemchemi
1. Weka joto
Kuna baridi katika hewa ya chemchemi. Mwili wa mwanadamu ni moto baada ya mazoezi. Ikiwa hautachukua hatua sahihi za kuweka joto, utapata baridi kwa urahisi. Wazee walio na ubora duni wa mwili wanapaswa kulipa kipaumbele zaidi kwa kuweka joto wakati wa mazoezi na baada ya kuwazuia kupata baridi wakati wa mazoezi.
2. Usifanye mazoezi sana
Katika msimu wote wa baridi, kiasi cha shughuli za wazee wengi hupunguzwa sana ikilinganishwa na hiyo katika nyakati za kawaida. Kwa hivyo, zoezi linaloingia tu kwenye chemchemi linapaswa kuzingatia kupona na kufanya shughuli kadhaa za mwili na za pamoja.
3. Sio mapema sana
Hali ya hewa katika chemchemi ya mapema ni ya joto na baridi. Joto asubuhi na jioni ni chini sana, na kuna uchafu mwingi hewani, ambayo haifai kwa mazoezi; Wakati jua linatoka na joto linaongezeka, mkusanyiko wa kaboni dioksidi hewani utapungua. Huu ndio wakati unaofaa.
4. Kula kiasi kabla ya mazoezi
Kazi ya mwili ya wazee ni duni, na kimetaboliki yao ni polepole. Ulaji sahihi wa vyakula vya moto, kama vile maziwa na nafaka, kabla ya mazoezi inaweza kujaza maji, kuongeza joto, kuharakisha mzunguko wa damu, na kuboresha uratibu wa mwili. Lakini zingatia usile sana kwa wakati mmoja, na inapaswa kuwa na wakati wa kupumzika baada ya kula, na kisha mazoezi.