Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO), maporomoko ndio sababu inayoongoza ya kifo kinachohusiana na jeraha kati ya watu wazima 65 na zaidi na sababu ya pili inayoongoza ya vifo vya jeraha bila kukusudia ulimwenguni. Kama watu wazima wazee, hatari ya maporomoko, kuumia, na kifo huongezeka. Lakini kupitia kuzuia kisayansi, hatari na hatari zinaweza kupunguzwa.
Tambua kwa usahihi na ubadilishe kuzeeka, na urekebishe tabia ya tabia.
Chukua polepole katika maisha yako ya kila siku, usikimbilie kugeuka, simama, fungua mlango, ujibu simu, nenda kwenye choo, nk Badilisha tabia hizi hatari kama ifuatavyo: Simama na uweke suruali, nenda ngazi ya juu kuchukua vitu, na fanya mazoezi ya nguvu. Wazee walio na uhamaji mdogo wanapaswa kuchagua vifaa vya kusaidia vilivyoongozwa na wataalamu, na kutumia kikamilifu mifereji, watembea kwa miguu, viti vya magurudumu, vyoo, mikono na vifaa vingine.
Wazee wanapaswa kuvaa nguo zinazofaa na suruali, sio ndefu sana, ngumu sana au huru sana, ili kuweka joto bila kuathiri shughuli za mwili. Ni muhimu pia kuvaa viatu vya gorofa, visivyo vya kuingizwa, vyema. Wote wawili husaidia kuzuia maporomoko. Marekebisho yanayofaa umri hufanywa vizuri nyumbani ili kupunguza sababu za hatari katika mazingira. Wakati wazee watatoka, wanapaswa kulipa kipaumbele kwa sababu za hatari za maporomoko katika mazingira ya nje, na kukuza tabia ya kulipa kipaumbele kwa hatari wakati wa kwenda nje. Mazoezi ambayo huimarisha usawa, nguvu ya misuli, na uvumilivu vinaweza kupunguza hatari ya maporomoko.
Mazoezi yanaweza kupunguza na kuchelewesha athari za kuzeeka kwenye utendaji wa mwili na kusaidia kupunguza hatari ya maporomoko. Kufanya tai chi, yoga, na densi ya mazoezi ya mwili inaweza kutumia kazi zote za mwili kikamilifu zaidi. Watu wazee, haswa, wanaweza kukuza uwezo tofauti kupitia mazoezi tofauti. Mizani inaweza kuimarishwa kwa kusimama kwa mguu mmoja, kutembea barabarani, na kukanyaga. Kuimarisha misuli ya mwili wa chini pia ni muhimu. Kuinua kisigino na kuinua mguu wa nyuma kunaweza kuiongeza. Uvumilivu unaweza kuboreshwa na kutembea, kucheza, na mazoezi mengine ya aerobic. Wazee wanapaswa kuchagua kisayansi fomu na nguvu ya mazoezi ambayo inawafaa, kufuata kanuni ya hatua kwa hatua, na kukuza tabia ya mazoezi ya kawaida. Kuzuia osteoporosis na kupunguza hatari ya kupunguka baada ya kuanguka.
Zoezi lina athari nzuri juu ya kuzuia na matibabu ya osteoporosis, na michezo ya nje kama vile kutembea kwa kasi, kukimbia, na Tai Chi inapendekezwa. Kwa kuongeza, zoezi sahihi la kuzaa uzito huruhusu mwili kupata na kudumisha nguvu ya juu ya mfupa. Ni bora kwa wazee kula bidhaa za maziwa zaidi, bidhaa za soya, karanga, mayai, nyama konda, nk na protini wastani, kalsiamu kubwa na yaliyomo chini ya chumvi.
Mwisho lakini sio uchache, fanya tathmini za hatari za osteoporosis za kawaida na vipimo vya madini ya mfupa. Mara tu watu wazima wazee wanapoanza kuteseka na ugonjwa wa mifupa, inapaswa kugunduliwa. Ikiwa osteoporosis hugunduliwa, wazee wanapaswa kutibiwa kikamilifu na kupokea matibabu sanifu chini ya uongozi wa daktari.
Wakati wa chapisho: Oct-18-2022
