Kulingana na Shirika la Afya Duniani (WHO), kuanguka ndio sababu kuu ya vifo vinavyohusiana na majeraha kati ya watu wazima wenye umri wa miaka 65 na zaidi na sababu ya pili ya vifo vya majeraha bila kukusudia ulimwenguni.Kadiri watu wazima wanavyozeeka, hatari ya kuanguka, kuumia na kifo huongezeka.Lakini kupitia uzuiaji wa kisayansi, hatari na hatari zinaweza kupunguzwa.
Tambua kwa usahihi na ukabiliane na kuzeeka, na urekebishe tabia za tabia.
Chukua taratibu katika maisha yako ya kila siku, usikimbilie kugeuka, simama, fungua mlango, itikia simu, nenda chooni n.k. Badili tabia hizi hatari kama ifuatavyo: simama na kuvaa suruali, panda ghorofani. kuchota vitu, na kufanya mazoezi ya nguvu.Wazee walio na uhamaji mdogo wanapaswa kuchagua vifaa vya usaidizi vinavyoongozwa na wataalamu, na kutumia kikamilifu fimbo, vitembezi, viti vya magurudumu, vyoo, mikondo ya mikono na vifaa vingine.
Wazee wanapaswa kuvaa nguo na suruali zinazowabana vizuri, zisiwe ndefu sana, zenye kubana sana au zisizolegea sana, ili wapate joto bila kuathiri shughuli za kimwili.Pia ni muhimu kuvaa viatu vya gorofa, visivyoweza kuingizwa, vyema.Wote wawili husaidia kuzuia kuanguka.Marekebisho yanayolingana na umri yanafanywa vyema nyumbani ili kupunguza hatari za kuanguka katika mazingira.Wakati wazee wanatoka nje, wanapaswa kuzingatia sababu za hatari za kuanguka katika mazingira ya nje, na kuendeleza tabia ya kuzingatia hatari wakati wa kwenda nje.Mazoezi ambayo huimarisha usawa, nguvu ya misuli, na uvumilivu inaweza kupunguza hatari ya kuanguka.
Mazoezi yanaweza kupunguza na kuchelewesha athari za kuzeeka kwenye kazi ya mwili na kusaidia kupunguza hatari ya kuanguka.Kufanya tai chi, yoga, na dansi ya mazoezi ya mwili inaweza kutekeleza utendaji wote wa mwili kwa kina zaidi.Watu wazee, haswa, wanaweza kukuza uwezo tofauti tofauti kupitia mazoezi tofauti.Usawa unaweza kuimarishwa kwa kusimama kwa mguu mmoja, kutembea kando ya barabara, na kupiga hatua.Kuimarisha misuli ya mwili wa chini pia ni muhimu.Kuinua kisigino na kuinua mguu wa moja kwa moja nyuma kunaweza kuiongeza.Uvumilivu unaweza kuimarishwa kwa kutembea, kucheza, na mazoezi mengine ya aerobic.Wazee wanapaswa kuchagua kisayansi aina na uzito wa mazoezi unaowafaa, kufuata kanuni ya hatua kwa hatua, na kukuza tabia ya kufanya mazoezi ya kawaida.Kuzuia osteoporosis na kupunguza hatari ya fractures baada ya kuanguka.
Mazoezi yana athari chanya katika kuzuia na kutibu osteoporosis, na michezo ya nje kama vile kutembea kwa kasi ya wastani, kukimbia na Tai Chi inapendekezwa.Zaidi ya hayo, mazoezi sahihi ya kubeba uzito huruhusu mwili kupata na kudumisha nguvu ya juu ya mfupa.Ni bora kwa wazee kula zaidi bidhaa za maziwa, bidhaa za soya, karanga, mayai, nyama konda, nk na protini ya wastani, kalsiamu ya juu na maudhui ya chini ya chumvi.
Mwisho kabisa, fanya tathmini za hatari za osteoporosis mara kwa mara na vipimo vya wiani wa madini ya mfupa.Mara tu watu wazima wakubwa wanaanza kuteseka na osteoporosis, inapaswa kugunduliwa.Ikiwa ugonjwa wa osteoporosis hugunduliwa, wazee wanapaswa kutibiwa kikamilifu na kupokea matibabu ya kawaida chini ya uongozi wa daktari.
Muda wa kutuma: Oct-18-2022