Mambo Muhimu ya Kuzuia Kuanguka kwa Wazee

Kulingana na Shirika la Afya Duniani (WHO), kuanguka ndio chanzo kikuu cha vifo vinavyohusiana na majeraha miongoni mwa watu wazima wenye umri wa miaka 65 na zaidi na chanzo cha pili cha vifo vya majeraha yasiyokusudiwa duniani kote. Kadri wazee wanavyozeeka, hatari ya kuanguka, majeraha, na kifo huongezeka. Lakini kupitia kinga ya kisayansi, hatari na hatari zinaweza kupunguzwa.

Tambua na ujirekebishe kwa usahihi kulingana na uzee, na urekebishe tabia za kitabia kikamilifu.
Punguza mwendo katika maisha yako ya kila siku, usikimbilie kugeuka, kusimama, kufungua mlango, kujibu simu, kwenda chooni, n.k. Badilisha tabia hizi hatari kama ifuatavyo: simama na uvae suruali, nenda ghorofani kuchukua vitu, na fanya mazoezi ya nguvu. Wazee wenye uhamaji mdogo wanapaswa kuchagua vifaa vya usaidizi vinavyoongozwa na wataalamu, na kutumia kikamilifu fimbo, watembea kwa miguu, viti vya magurudumu, vyoo, reli za mikono na vifaa vingine.

Wazee wanapaswa kuvaa nguo na suruali zinazowafaa vizuri, zisiwe ndefu sana, zenye kubana sana au zilizolegea sana, ili waweze kupata joto bila kuathiri shughuli za kimwili. Pia ni muhimu kuvaa viatu bapa, visivyoteleza, na vinavyowafaa vizuri. Vyote viwili husaidia kuzuia kuanguka. Marekebisho yanayofaa umri yanafanywa vyema nyumbani ili kupunguza hatari za kuanguka katika mazingira. Wazee wanapotoka nje, wanapaswa kuzingatia hatari za kuanguka katika mazingira ya nje, na kukuza tabia ya kuzingatia hatari wanapotoka nje. Mazoezi yanayoimarisha usawa, nguvu ya misuli, na uvumilivu yanaweza kupunguza hatari ya kuanguka.

Mazoezi yanaweza kupunguza na kuchelewesha athari za kuzeeka kwenye utendaji wa kimwili na kusaidia kupunguza hatari ya kuanguka. Kufanya tai chi, yoga, na densi ya siha kunaweza kufanya mazoezi yote ya mwili kwa ukamilifu zaidi. Hasa wazee wanaweza kukuza uwezo mbalimbali kupitia mazoezi tofauti. Usawa unaweza kuimarishwa kwa kusimama kwa mguu mmoja, kutembea kwenye barabara ya watembea kwa miguu, na kupiga hatua. Kuimarisha misuli ya mwili wa chini pia ni muhimu. Kuinua visigino na kuinua mgongo wa miguu iliyonyooka kunaweza kuiongeza. Uvumilivu unaweza kuimarishwa kwa kutembea, kucheza, na mazoezi mengine ya aerobic. Wazee wanapaswa kuchagua kisayansi aina na nguvu ya mazoezi inayowafaa, kufuata kanuni ya hatua kwa hatua, na kukuza tabia ya kufanya mazoezi ya kawaida. Kuzuia osteoporosis na kupunguza hatari ya kuvunjika baada ya kuanguka.

Mazoezi yana athari chanya katika kuzuia na kutibu osteoporosis, na michezo ya nje kama vile kutembea kwa kasi ya wastani, kukimbia, na Tai Chi inapendekezwa. Zaidi ya hayo, mazoezi sahihi ya kubeba uzito huruhusu mwili kupata na kudumisha nguvu ya juu ya mifupa. Ni bora kwa wazee kula bidhaa za maziwa zaidi, bidhaa za soya, karanga, mayai, nyama isiyo na mafuta mengi, n.k. zenye protini ya wastani, kalsiamu nyingi na kiwango cha chini cha chumvi.
Mwisho lakini sio mdogo, fanya tathmini za hatari za osteoporosis mara kwa mara na vipimo vya msongamano wa madini ya mfupa. Mara wazee watakapoanza kuugua osteoporosis, inapaswa kugunduliwa. Ikiwa osteoporosis itagunduliwa, wazee wanapaswa kutibiwa kikamilifu na kupokea matibabu sanifu chini ya mwongozo wa daktari.