Mazoezi ndio njia bora kwa wazee kuboresha usawa na nguvu zao. Kwa utaratibu rahisi, kila mtu anapaswa kusimama mrefu na kukumbatia uhuru na uhuru wakati wa kutembea.
No.1 toe hunyanyua mazoezi
Hii ndio zoezi rahisi na maarufu kwa wazee huko Japan. Watu wanaweza kuifanya mahali popote na mwenyekiti. Simama kushikilia nyuma ya kiti kusaidia kuweka usawa wako. Polepole kujiinua juu kwenye vidokezo vya vidole vyako iwezekanavyo, kukaa hapo kwa sekunde chache kila wakati. Kwa uangalifu chini chini na kurudia hii mara ishirini.
No.2 Tembea mstari
Simama kwa uangalifu upande mmoja wa chumba na uweke mguu wako wa kulia mbele ya kushoto kwako. Chukua hatua mbele, ukileta kisigino chako cha kushoto mbele ya vidole vyako vya kulia. Rudia hii hadi umefanikiwa kuvuka chumba. Wazee wengine wanaweza kuhitaji mtu kushikilia mikono yao kwa usawa zaidi wakati wanazoea kufanya zoezi hili.
No.3 rolls bega
Wakati ama kukaa au kusimama, (yoyote ni vizuri zaidi kwako), pumzika mikono yako kabisa. Kisha rudisha mabega yako nyuma hadi wawe juu ya juu ya soketi zao, wakiwashikilia hapo kwa sekunde kabla ya kuwaleta mbele na chini. Rudia hii mara kumi na tano hadi ishirini.
Wakati wa chapisho: Sep-17-2022
