Mazoezi ndiyo njia bora kwa wazee kuboresha usawa na nguvu zao. Kwa utaratibu rahisi, kila mtu anapaswa kuweza kusimama wima na kukumbatia uhuru na uhuru anapotembea.
Zoezi la Kuinua Vidole vya Kidole Nambari 1
Hili ni zoezi rahisi na maarufu zaidi kwa wazee nchini Japani. Watu wanaweza kufanya hivyo popote wakiwa na kiti. Simama ukishikilia nyuma ya kiti ili kusaidia kudumisha usawa wako. Jiinue polepole juu iwezekanavyo kwenye ncha za vidole vyako vya miguu, ukibaki hapo kwa sekunde chache kila wakati. Kwa uangalifu shuka chini na urudie mara ishirini.
Nambari 2 Tembea Mstari
Simama kwa uangalifu upande mmoja wa chumba na uweke mguu wako wa kulia mbele ya mguu wako wa kushoto. Piga hatua mbele, ukileta kisigino chako cha kushoto mbele ya vidole vyako vya kulia. Rudia hivi hadi utakapofanikiwa kuvuka chumba. Baadhi ya wazee wanaweza kuhitaji mtu wa kuwashika mkono ili kuongeza usawa wanapozoea kufanya zoezi hili.
Roli za Mabega Nambari 3
Ukiwa umekaa au umesimama, (chochote kinachokufaa zaidi), legeza mikono yako kabisa. Kisha geuza mabega yako nyuma hadi yawe juu ya soketi zao, ukiyashikilia hapo kwa sekunde moja kabla ya kuyaleta mbele na chini. Rudia hivi mara kumi na tano hadi ishirini.
Muda wa chapisho: Septemba 17-2022