Mazoezi ni njia bora kwa wazee kuboresha usawa wao na nguvu.Kwa utaratibu rahisi, kila mtu anapaswa kuwa na uwezo wa kusimama mrefu na kukumbatia uhuru na uhuru wakati wa kutembea.
Zoezi la Kuinua Vidole No.1
Hili ndilo zoezi rahisi na maarufu zaidi kwa wazee nchini Japani.Watu wanaweza kuifanya popote na kiti.Simama ukiwa umeshikilia nyuma ya kiti ili kukusaidia kuweka usawa wako.Polepole inua juu hadi kwenye vidokezo vya vidole vyako vya miguu iwezekanavyo, ukikaa hapo kwa sekunde chache kila wakati.Punguza kwa uangalifu chini na kurudia hii mara ishirini.
No.2 Tembea Mstari
Simama kwa uangalifu upande mmoja wa chumba na uweke mguu wako wa kulia mbele ya kushoto kwako.Chukua hatua mbele, ukileta kisigino chako cha kushoto mbele ya vidole vyako vya kulia.Rudia hii hadi ufanikiwe kuvuka chumba.Baadhi ya wazee wanaweza kuhitaji mtu wa kuwashika mkono ili kuongeza usawa wakati wanazoea kufanya zoezi hili.
No.3 Shoulder Rolls
Ukiwa umekaa au umesimama, (chochote kinachokufaa zaidi), pumzisha mikono yako kabisa.Kisha rudisha mabega yako hadi yawekwe juu ya soketi zao, ukiwashikilia hapo kwa sekunde moja kabla ya kuwaleta mbele na chini.Rudia hii mara kumi na tano hadi ishirini.
Muda wa kutuma: Sep-17-2022