Maisha yapo katika michezo, ambayo ni muhimu zaidi kwa wazee.Kwa mujibu wa sifa za wazee, vitu vya michezo vinavyofaa kwa mazoezi ya majira ya baridi vinapaswa kuzingatia kanuni ya polepole na ya upole, inaweza kufanya mwili wote kupata shughuli, na kiasi cha shughuli ni rahisi kurekebisha na kufahamu na rahisi kujifunza.Kwa hivyo wazee wanapaswa kufanya mazoezi gani wakati wa baridi kali?Je! ni tahadhari gani kwa wazee katika michezo ya msimu wa baridi?Sasa, hebu tuangalie!
Ni michezo gani inayofaa kwa wazee wakati wa baridi
1. Tembea kwa nguvu
Wakati mtu akitoa "jasho la kusonga", joto la mwili litaongezeka na kuanguka ipasavyo, na mchakato huu wa mabadiliko ya joto la mwili pia utafanya mishipa ya damu kuwa elastic zaidi.Hasa katika majira ya baridi ya baridi, ni lazima kusisitiza kufanya mazoezi kila siku.Kwa marafiki wazee, ni njia nzuri ya kufanya mazoezi kila siku, na inapaswa kudumu angalau nusu saa kila wakati.
2. Cheza Tai Chi
Tai Chi ni zoezi maarufu sana kati ya wazee.Inasonga vizuri na ni rahisi kuisimamia.Kuna utulivu katika harakati, na harakati katika utulivu, mchanganyiko wa rigidity na softness, na mchanganyiko wa virtual na halisi.Mazoezi ya mara kwa mara yatai chiinaweza kuimarisha misuli na mifupa, kunoa viungo, kujaza qi, kulisha akili, kufungua meridians, na kukuza mzunguko wa qi na damu.Ina athari ya matibabu ya msaidizi kwa magonjwa mengi ya muda mrefu ya mfumo.Mazoezi ya mara kwa mara yanaweza kuponya magonjwa na kuimarisha mwili.
3. Kutembea na kupanda ngazi
Ili kuchelewesha kuzeeka, wazee wanapaswa kutembea iwezekanavyo kufanya mazoezi ya misuli ya miguu na nyuma, kuboresha mzunguko wa damu wa misuli na mifupa, na kupunguza tukio la osteoporosis;wakati huo huo, kutembea kunaweza pia kutekeleza kazi za mifumo ya kupumua na ya mzunguko.
4. Kuogelea kwa majira ya baridi
Kuogelea kwa msimu wa baridi imekuwa maarufu kati ya wazee katika miaka ya hivi karibuni.Hata hivyo, wakati ngozi ni baridi ndani ya maji, mishipa ya damu hupungua kwa kasi, na kusababisha kiasi kikubwa cha damu ya pembeni kutiririka ndani ya moyo na tishu za kina za mwili wa binadamu, na kupanua mishipa ya damu ya viungo vya ndani.Wakati wa kutoka kwa maji, mishipa ya damu kwenye ngozi hupanua ipasavyo, na kiasi kikubwa cha damu hutoka kutoka kwa viungo vya ndani hadi kwenye epidermis.Upanuzi huu na contraction inaweza kuongeza elasticity ya mishipa ya damu.
Tahadhari kwa ajili ya michezo ya majira ya baridi kwa wazee
1. Usifanye mazoezi mapema sana
Wazee hawapaswi kuamka mapema sana au haraka sana wakati wa baridi kali.Baada ya kuamka, wanapaswa kukaa kitandani kwa muda na kufanya mazoezi ya misuli na mifupa yao ili hatua kwa hatua kuharakisha mzunguko wa damu na kukabiliana na mazingira ya baridi.Wakati mzuri wa kwenda nje kwa mazoezi ni kutoka 10 asubuhi hadi 5 jioni.Unapotoka, unapaswa kuweka joto.Unapaswa kuchagua mahali palipo na jua, na usifanye mazoezi mahali penye giza ambapo upepo unavuma.
2. Usifanye mazoezi kwenye tumbo tupu
Kabla ya wazee kufanya michezo asubuhi, ni bora kuongeza kiasi fulani cha nishati, kama vile juisi ya moto, vinywaji vyenye sukari, nk. Chakula cha kutosha au chakula cha juu cha nishati (kama vile chokoleti, nk) lazima iwe. zinazobebwa wakati wa michezo ya uwanjani kwa muda mrefu ili kuepuka kushuka kwa joto kutokana na halijoto ya chini na matumizi ya nishati kupita kiasi wakati wa michezo ya uwanjani, jambo ambalo litahatarisha maisha na afya.
3. Usi "breki ghafla" baada ya kufanya mazoezi
Wakati mtu anafanya mazoezi, utoaji wa damu kwa misuli ya miguu ya chini huongezeka kwa kasi, na wakati huo huo, kiasi kikubwa cha damu hutoka kutoka kwa viungo vya chini kurudi moyoni pamoja na mishipa.Ikiwa unasimama ghafla baada ya kufanya mazoezi, itasababisha vilio vya damu kwenye miguu ya chini, ambayo haitarudi kwa wakati, na moyo hautapata damu ya kutosha, ambayo itasababisha kizunguzungu, kichefuchefu, kutapika, na hata mshtuko.Wazee watakuwa na matokeo mabaya zaidi.Endelea kufanya shughuli za kupumzika polepole.
4. Usifanye uchovu
Wazee hawapaswi kufanya shughuli ngumu.Wanapaswa kuchagua michezo midogo na ya kati, kama vile Tai Chi, Qigong, kutembea na mazoezi ya mikono bila malipo.Haipendekezi kufanya mikono, kuinama kichwa chako kwa muda mrefu, ghafla konda mbele na kuinama, kukaa-ups na shughuli nyingine.Vitendo hivi vinaweza kusababisha ongezeko la ghafla la shinikizo la damu ya ubongo, kuathiri kazi ya moyo na ubongo, na hata kusababisha magonjwa ya moyo na mishipa na cerebrovascular.Kutokana na kupungua kwa contractility ya misuli na osteoporosis ya wazee, haifai kufanya wakati mwingine, mgawanyiko mkubwa, squats haraka, kukimbia haraka na michezo mingine.
5. Usijihusishe na michezo hatari
Usalama ni kipaumbele cha juu cha mazoezi ya majira ya baridi kwa wazee, na tahadhari inapaswa kulipwa kwa kuzuia ajali za michezo, majeraha ya michezo na mashambulizi ya magonjwa.
Muda wa kutuma: Feb-16-2023