Maisha yapo katika michezo, ambayo ni muhimu zaidi kwa wazee. Kulingana na tabia ya wazee, vitu vya michezo vinafaa kwa mazoezi ya msimu wa baridi vinapaswa kutegemea kanuni ya polepole na mpole, inaweza kufanya mwili wote kupata shughuli, na kiwango cha shughuli ni rahisi kurekebisha na kufahamu na rahisi kujifunza. Kwa hivyo mazoezi ya wazee yanapaswaje wakati wa baridi baridi? Je! Ni nini tahadhari kwa wazee katika michezo ya msimu wa baridi? Sasa, wacha tuangalie!
Je! Ni michezo gani inayofaa kwa wazee wakati wa msimu wa baridi
1. Tembea kwa nguvu
Wakati mtu anafukuza "jasho la kusonga", joto la mwili litaongezeka na kuanguka ipasavyo, na mchakato huu wa mabadiliko ya joto la mwili pia utafanya mishipa ya damu kuwa laini zaidi. Hasa katika msimu wa baridi, lazima tusisitize kufanya mazoezi kila siku. Kwa marafiki wazee, ni njia nzuri ya kufanya mazoezi kila siku, na inapaswa kudumu angalau nusu saa kila wakati.
2. Cheza Tai Chi
Tai Chi ni zoezi maarufu sana kati ya wazee. Inatembea vizuri na ni rahisi kujua. Kuna utulivu katika harakati, na harakati katika utulivu, mchanganyiko wa ugumu na laini, na mchanganyiko wa halisi na halisi. Mazoezi ya kawaida yaTai ChiInaweza kuimarisha misuli na mifupa, kuongeza viungo, kujaza Qi, kulisha akili, kufungua meridians, na kukuza mzunguko wa Qi na damu. Inayo athari ya matibabu ya msaidizi kwa magonjwa mengi sugu ya mfumo. Mazoezi ya kawaida yanaweza kuponya magonjwa na kuimarisha mwili.
3. Kutembea na kupanda ngazi
Ili kuchelewesha kuzeeka, wazee wanapaswa kutembea iwezekanavyo ili kutumia misuli ya miguu na nyuma, kuboresha mzunguko wa damu wa misuli na mifupa, na kupunguza tukio la ugonjwa wa mifupa; Wakati huo huo, kutembea kunaweza pia kutumia kazi za mifumo ya kupumua na ya mzunguko.
4. Kuogelea kwa msimu wa baridi
Kuogelea kwa msimu wa baridi imekuwa maarufu kati ya wazee katika miaka ya hivi karibuni. Walakini, wakati ngozi ni baridi ndani ya maji, mishipa ya damu huandamana sana, na kusababisha damu kubwa ya pembeni kutiririka ndani ya moyo na tishu za mwili wa mwanadamu, na kupungua mishipa ya damu ya viungo vya ndani. Wakati wa kutoka ndani ya maji, mishipa ya damu kwenye ngozi hupanua ipasavyo, na idadi kubwa ya damu hutiririka kutoka kwa viungo vya ndani kwenda kwenye epidermis. Upanuzi huu na contraction inaweza kuongeza elasticity ya mishipa ya damu.
Tahadhari kwa michezo ya msimu wa baridi kwa wazee
1. Usifanye mazoezi mapema sana
Wazee hawapaswi kuamka mapema sana au haraka sana wakati wa baridi kali. Baada ya kuamka, wanapaswa kukaa kitandani kwa muda na kutumia misuli na mifupa yao ili kuharakisha mzunguko wa damu polepole na kuzoea mazingira ya baridi. Wakati mzuri wa kwenda kwa mazoezi ni kutoka 10 asubuhi hadi 5 jioni. Unapoenda nje, unapaswa kuweka joto. Unapaswa kuchagua mahali ambayo ni ya jua na jua, na usifanye mazoezi mahali pa giza ambapo upepo unavuma.
2. Usifanye mazoezi kwenye tumbo tupu
Kabla ya wazee kufanya michezo asubuhi, ni bora kuongeza kiwango fulani cha nishati, kama vile juisi ya moto, vinywaji vyenye sukari, nk chakula cha kutosha au chakula cha juu cha nguvu (kama chokoleti, nk) kinapaswa kubeba wakati wa michezo ya uwanja wa muda mrefu ili kuepusha kushuka kwa joto kwa sababu ya joto la chini na matumizi ya nguvu wakati wa michezo ya uwanja, ambayo itahatarisha maisha na afya.
3. USIKOSE "ghafla" baada ya mazoezi
Wakati mtu anafanya mazoezi, usambazaji wa damu kwa misuli ya miguu ya chini huongezeka sana, na wakati huo huo, idadi kubwa ya damu hutoka kutoka kwa miguu ya chini kurudi moyoni kando ya mishipa. Ikiwa unasimama ghafla baada ya mazoezi, itasababisha ugonjwa wa damu kwenye miguu ya chini, ambayo haitarudi kwa wakati, na moyo hautapokea damu ya kutosha, ambayo itasababisha kizunguzungu, kichefuchefu, kutapika, na hata mshtuko. Wazee watakuwa na athari mbaya zaidi. Endelea kufanya shughuli za kupumzika polepole.
4. Usifanye uchovu
Wazee hawapaswi kufanya shughuli ngumu. Wanapaswa kuchagua michezo ndogo na ya kati, kama vile Tai Chi, Qigong, kutembea, na mazoezi ya bure. Haipendekezi kufanya mikoba, kuinama kichwa chako kwa muda mrefu, ghafla tegemea mbele na kuinama, kukaa na shughuli zingine. Vitendo hivi vinaweza kusababisha kuongezeka kwa ghafla kwa shinikizo la damu ya ubongo, kuathiri kazi ya moyo na ubongo, na hata husababisha magonjwa ya moyo na mishipa. Kwa sababu ya kupungua kwa misuli ya misuli na ugonjwa wa mifupa ya wazee, haifai kufanya wakati mwingine, splits kubwa, squats haraka, kukimbia haraka na michezo mingine.
5. Usishiriki katika michezo hatari
Usalama ndio kipaumbele cha juu cha mazoezi ya msimu wa baridi kwa wazee, na umakini unapaswa kulipwa ili kuzuia ajali za michezo, majeraha ya michezo na shambulio la magonjwa.
Wakati wa chapisho: Feb-16-2023
