Maisha yapo katika michezo, ambayo ni muhimu zaidi kwa wazee. Kulingana na sifa za wazee, vitu vya michezo vinavyofaa kwa mazoezi ya majira ya baridi vinapaswa kutegemea kanuni ya polepole na laini, vinaweza kufanya mwili mzima upate shughuli, na kiasi cha shughuli ni rahisi kurekebisha na kueleweka na rahisi kujifunza. Kwa hivyo wazee wanapaswa kufanya mazoezi vipi katika majira ya baridi kali? Je, ni tahadhari gani kwa wazee katika michezo ya majira ya baridi kali? Sasa, hebu tuangalie!
Ni michezo gani inayofaa kwa wazee wakati wa baridi
1. Tembea kwa nguvu
Mtu anapotoa "jasho linalosonga", halijoto ya mwili itapanda na kushuka ipasavyo, na mchakato huu wa mabadiliko ya halijoto ya mwili pia utafanya mishipa ya damu iwe laini zaidi. Hasa katika majira ya baridi kali, ni lazima tusisitize kufanya mazoezi kila siku. Kwa marafiki wazee, ni njia nzuri ya kufanya mazoezi kila siku, na inapaswa kudumu angalau nusu saa kila wakati.
2. Cheza Tai Chi
Tai Chi ni zoezi maarufu sana miongoni mwa wazee. Linasonga vizuri na ni rahisi kulifahamu. Kuna utulivu katika mwendo, na mwendo katika utulivu, mchanganyiko wa ugumu na ulaini, na mchanganyiko wa virtual na halisi. Mazoezi ya kawaida yaTai Chiinaweza kuimarisha misuli na mifupa, kunoa viungo, kujaza qi, kulisha akili, kufungua meridians, na kukuza mzunguko wa qi na damu. Ina athari ya matibabu saidizi kwa magonjwa mengi sugu ya mfumo. Mazoezi ya kawaida yanaweza kuponya magonjwa na kuimarisha mwili.
3. Kutembea na kupanda ngazi
Ili kuchelewesha kuzeeka, wazee wanapaswa kutembea iwezekanavyo ili kufanya mazoezi ya misuli ya miguu na mgongo, kuboresha mzunguko wa damu wa misuli na mifupa, na kupunguza kutokea kwa osteoporosis; wakati huo huo, kutembea kunaweza pia kufanya mazoezi ya mifumo ya kupumua na mzunguko wa damu.
4. Kuogelea wakati wa baridi
Kuogelea wakati wa baridi kumekuwa maarufu miongoni mwa wazee katika miaka ya hivi karibuni. Hata hivyo, ngozi inapokuwa baridi ndani ya maji, mishipa ya damu husinyaa kwa kasi, na kusababisha kiasi kikubwa cha damu ya pembeni kutiririka ndani ya moyo na tishu za ndani za mwili wa binadamu, na kupanua mishipa ya damu ya viungo vya ndani. Wakati wa kutoka majini, mishipa ya damu kwenye ngozi hupanuka ipasavyo, na kiasi kikubwa cha damu hutiririka kutoka viungo vya ndani hadi kwenye ngozi. Upanuzi na mkazo huu unaweza kuongeza unyumbufu wa mishipa ya damu.
Tahadhari kwa michezo ya majira ya baridi kwa wazee
1. Usianze mazoezi mapema sana
Wazee hawapaswi kuamka mapema sana au haraka sana wakati wa baridi kali. Baada ya kuamka, wanapaswa kukaa kitandani kwa muda na kufanya mazoezi ya misuli na mifupa yao ili kuharakisha mzunguko wa damu polepole na kuzoea mazingira ya baridi yanayowazunguka. Wakati mzuri wa kutoka nje kwa ajili ya mazoezi ni kuanzia saa 4 asubuhi hadi saa 11 jioni. Unapotoka nje, unapaswa kuweka joto. Unapaswa kuchagua mahali penye ubaridi na jua, na usianze mazoezi mahali penye giza ambapo upepo unavuma.
2. Usianze mazoezi ukiwa na tumbo tupu
Kabla ya wazee kufanya michezo asubuhi, ni vyema kuongeza kiasi fulani cha nishati, kama vile juisi ya moto, vinywaji vyenye sukari, n.k. Chakula cha kutosha au chakula kinachobebeka chenye nguvu nyingi (kama vile chokoleti, n.k.) kinapaswa kubebwa wakati wa michezo ya uwanjani ya muda mrefu ili kuepuka kushuka kwa joto kutokana na halijoto ya chini na matumizi ya nishati kupita kiasi wakati wa michezo ya uwanjani, ambayo yatahatarisha maisha na afya.
3. Usifunge breki ghafla baada ya kufanya mazoezi
Mtu anapokuwa akifanya mazoezi, usambazaji wa damu kwenye misuli ya viungo vya chini huongezeka sana, na wakati huo huo, kiasi kikubwa cha damu hutiririka kutoka viungo vya chini kurudi moyoni kupitia mishipa. Ukisimama ghafla baada ya kufanya mazoezi, itasababisha kusimama kwa damu kwenye viungo vya chini, ambavyo havitarudi kwa wakati, na moyo hautapokea damu ya kutosha, ambayo itasababisha kizunguzungu, kichefuchefu, kutapika, na hata mshtuko. Wazee watakuwa na matokeo mabaya zaidi. Endelea kufanya shughuli za kupumzika polepole.
4. Usifanye mazoezi ya uchovu
Wazee hawapaswi kufanya shughuli ngumu. Wanapaswa kuchagua michezo midogo na ya wastani, kama vile Tai Chi, Qigong, kutembea, na mazoezi ya mikono ya bure. Haipendekezwi kufanya mazoezi ya kusimama kwa mikono, kuinamisha kichwa chako kwa muda mrefu, kuinama ghafla na kuinama, kukaa chini na shughuli zingine. Vitendo hivi vinaweza kusababisha kwa urahisi ongezeko la ghafla la shinikizo la damu kwenye ubongo, kuathiri utendaji kazi wa moyo na ubongo, na hata kusababisha magonjwa ya moyo na mishipa ya damu. Kutokana na kupungua kwa misuli ya kusinyaa na osteoporosis ya wazee, haifai kufanya mazoezi ya kuteleza, kugawanyika kwa misuli kwa wingi, kuchuchumaa kwa kasi, kukimbia haraka na michezo mingine.
5. Usishiriki katika michezo hatari
Usalama ndio kipaumbele cha juu cha mazoezi ya majira ya baridi kwa wazee, na umakini unapaswa kulipwa ili kuzuia ajali za michezo, majeraha ya michezo na mashambulizi ya magonjwa.
Muda wa chapisho: Februari 16-2023